Nu le ignora! 6 exerciții care îți vor arăta vârsta reală și te vor ajuta să scapi de probleme

exercitii

Exercițiile fizice au fost mult timp o necesitate pentru menținerea unei figuri bune și a unei bunăstări generale a corpului. Multă lume practică însă seria obișnuită de exerciții, fără să se gândească la destinația lor. Totuși, cu ajutorul activităților fizice poți “testa” propriul corp.

Verifică flexibilitatea articulațiilor umerilor

flexibilitatea

Este necesar să stai confortabil pe podea, cu picioarele sub tine. Mâinile trebuie să le ții la spate. Acest test îți permite să afli cât de flexibile sunt articulațiile umerilor, dacă există depuneri de sare, dacă este prezent efectul de “umăr înghețat”. Dacă ai reușit să faci acest lucru imediat – felicitări, ai o flexibilitate bună, iar îmbinările articulațiilor sunt normale. Dacă nu a funcționat deloc – trebuie să dezvolți articulațiile umerilor și să acorzi mai multă atenție sarcinii pe partea superioară a trunchiului.

Verifică flexibilitatea coloanei vertebrale

Poți începe din poziția de ședere, pentru a face acest lucru ai nevoie de un scaun. Plasează picioarele pe podea și îndreptă-ți spatele. Acum încearcă să te apleci și să ajungi la podea cu degetele, fără a ridica picioarele de pe podea. O versiune îmbunătățită a acestui test implică poziția în picioare – mâinile sunt situate în fața corpului, picioarele sunt ușor separate. Sarcina rămâne aceeași – să te apleci, să atingi podeaua cu degetele. Dacă ai reușit să pui toată palma pe podea, atunci nu ai mai mult de 25 de ani, ești într-o formă fizică bună, iar flexibilitatea ta este una de invidiat.

Verifică flexibilitatea părții frontale a gâtului

flexibilitate

Pentru acest exercițiu din nou trebuie să te întinzi pe podea. Stai în genunchi și apleacă-te pe spate îndepărtând puțin picioarele unul de altul. În mod ideal, ar trebui să poți atinge călcâiele cu mâinele și să te îndoi astfel încât să formezi așa zisul podișor. Dacă ai reușit să faci acest lucru atunci, corpul tău este într-o stare excelentă, gâtul este bine dezvoltat și ai o plasticitate bine dezvoltată. Dacă nu ai reușit deloc – alertă urgentă, acest exercițiu este cel mai simplu posibil.

flexibilitate

Verifică flexibilitatea articulațiilor șoldului

flexibilitate

Pentru acest lucru, ai nevoie de un covor. Întinde-te pe podea, cu picioarele ușor în afara covorului. Unul ar trebui să fie îndoit, celălalt – drept. După aceea, trebuie să te apleci peste piciorul îndreptat, înfășurându-l în jurul brațului tău. Pentru a avea rezultate, opțiunea excelentă este întinderea zilnică.

flexibilitate

Verifică flexibilitatea articulațiilor genunchiului

Pentru această verificare, stai pe covor, înclinându-ți mâinile pe podea. Umerii, spatele și fesele trebuie să fie la același nivel. După aceea, încet îndreaptă-te, o altă astfel de postură se numește “pisicuță”. Dacă ai reușit să ajungi în această poziție cu o ușoară fixare în 5-10 secunde – mobilitatea articulațiilor genunchiului tău nu poate fi decât una de invidiat. Pentru un rezultat mai bun, începe să execuți acest exercițiu pentru a îmbunătăți întinderea mușchilor și a crește elasticitatea structurii musculare.

Verificarea mușchilor laterali pentru o talie subțire

Pentru această verificare, stai jos, întinzând un picior în fața ta. Al doilea ar trebui să fie îndoit și să fie sub corp. Exercițiul este urmat de înclinări în orice direcție – în prelate, cu o singură mână apucă piciorul. Dacă poți atinge pe deplin piciorul întins atunci ai mușchii în ton bun și, cel mai probabil, ai un corp cu o talie subțire. Dacă nu ai reușit, atunci trebuie să crești urgent elasticitatea mușchilor.

sursa

loading...